Sommeil • Questions fréquentes
FAQ Sommeil : réponses claires et pratiques
Conseils généraux — ne remplace pas un avis médical personnalisé.
Combien d’heures de sommeil sont idéales selon l’âge ?
Adultes : 7–9 h. Adolescents : 8–10 h. Enfants : 9–12 h selon l’âge. Seniors : besoins stables mais sommeil plus fragmenté. Le bon repère : vigilance correcte le jour et endormissement en < 30 min.
Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?
Somnolence, irritabilité, baisse d’attention/mémoire, prises alimentaires impulsives, micro-siestes. Si cela dure > 2 semaines malgré de bonnes habitudes, demandez un avis médical.
Comment améliorer l’endormissement ?
Lever régulier, lumière du matin, réduire écrans 1–2 h avant dodo, chambre fraîche et sombre, rituel calme, éviter caféine/nicotine tardives et repas lourds.
La sieste est-elle recommandée ?
Oui si courte (10–20 min) et avant 15–16 h. Évitez les siestes longues/tardives si vous avez des difficultés d’endormissement le soir.
Les écrans perturbent-ils vraiment le sommeil ?
Oui : lumière bleue et stimulation cognitive retardent l’endormissement. Coupez les écrans 1–2 h avant le coucher, utilisez un filtre nocturne, privilégiez la lecture ou la relaxation.
Café, thé, énergie… jusqu’à quelle heure ?
Arrêtez la caféine 6–8 h avant le coucher (thé, colas, cacao compris). Adaptez selon votre sensibilité.
La mélatonine aide-t-elle ?
Peut aider ponctuellement (jet-lag, retard de phase) à faible dose et bon timing. Ce n’est pas un somnifère universel. Demandez conseil à un professionnel.
Quand consulter pour insomnie ?
Si les troubles durent ≥ 3 mois, ≥ 3 nuits/semaine, avec retentissement diurne. La TCC-I est le traitement recommandé en première intention.
Quels signaux d’alerte d’une apnée du sommeil ?
Ronflements forts, pauses respiratoires, réveils avec suffocation, somnolence marquée, maux de tête matinaux, HTA. En parler au médecin pour dépistage.
Sommeil des enfants : repères clés
Routines régulières, pas d’écrans le soir, siestes adaptées, exposition à la lumière du jour. Consulter si somnolence diurne importante ou troubles fréquents.
Sport et sommeil : à quel moment s’entraîner ?
L’exercice régulier aide. Évitez les séances intenses dans les 2–3 h avant le coucher. Matin ou fin d’après-midi : souvent idéal.
Alcool et sommeil : fausse bonne idée ?
Endort parfois, mais fragmente le sommeil et réduit le sommeil paradoxal. À éviter avant dodo.
Seniors : pourquoi un sommeil plus léger ?
Plus d’éveils et moins de sommeil profond avec l’âge. Favoriser lumière du jour, activité douce, siestes courtes et tôt.
Hygiène de sommeil : la checklist rapide
Lever régulier • Lumière matin • Activité physique • Chambre 18–19 °C et sombre • Moins d’écrans • Caféine tôt • Rituel calme • Siestes brèves.
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