Vous souhaitez perdre du poids ?
Pensez aussi à votre sommeil !
Pour perdre du poids durablement, il est important d’adopter une alimentation adaptée, mais aussi de bénéficier d’un sommeil régulier et réparateur.
Le sommeil, un allié de votre équilibre
Pourquoi ? Parce qu’un sommeil insuffisant peut favoriser la prise de poids et rendre les efforts pour maigrir plus difficiles. Des études ont montré qu’un manque de sommeil peut modifier les mécanismes qui régulent l’appétit, les dépenses énergétiques et la consommation alimentaire [1–3].
Lorsque l’on est fatigué, on a souvent moins envie de bouger et de pratiquer une activité physique. On peut aussi chercher à retrouver de l’énergie en consommant des produits stimulants. Il ne s’agit pas seulement du thé ou du café : le sucre peut lui aussi devenir un moyen de lutter contre la fatigue, avec davantage d’envies d’aliments sucrés et de grignotages. Le manque de sommeil peut notamment augmenter la quantité d’aliments consommés [1–3].
Comprendre les causes de la fatigue
C’est pourquoi, lorsque l’on souhaite perdre du poids, il est essentiel de rechercher et de traiter les causes possibles d’une fatigue persistante.
Cette fatigue peut notamment être liée à une dépression ou à des troubles du sommeil, comme les apnées du sommeil. Ces dernières provoquent des interruptions répétées de la respiration pendant la nuit, perturbent le sommeil et peuvent altérer la qualité de vie. L’obésité et les apnées du sommeil sont étroitement liées et peuvent s’aggraver mutuellement [5]. Les troubles respiratoires du sommeil peuvent également être associés à une diminution de l’activité physique [4].
Un examen du sommeil à domicile
C’est dans cette démarche que votre médecin vous a remis des questionnaires et vous propose aujourd’hui un examen du sommeil à domicile, appelé polygraphie ventilatoire. Cet examen permet de rechercher d’éventuels troubles de la respiration pendant votre sommeil.
L’objectif n’est pas seulement de vous aider à perdre du poids, mais aussi de comprendre ce qui peut freiner vos efforts, de vous aider à retrouver votre énergie et, surtout, d’améliorer durablement votre qualité de vie.
Prendre soin de sa santé à long terme
Prendre soin de son sommeil est également important pour sa santé à long terme : l’obésité et les apnées du sommeil sont associées à un risque cardiovasculaire accru. Les dépister et les prendre en charge permet de mieux évaluer ces risques et d’adapter les soins à votre situation [5].
Références bibliographiques · 5 sources
- Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2017;71(5):614-624.
- Zhu B, Shi C, Park CG, Zhao X, Reutrakul S. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: a comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2019;45:18-30.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013;110(14):5695-5700.
- Thivel D, Massiera F, Duche P, et al. Obstructive Sleep Apnea Syndrome, Objectively Measured Physical Activity and Exercise Training Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol. 2018;9:73.
- Schwartz AR, Patil SP, Laffan AM, Polotsky VY, Schneider H, Smith PL. Obesity and obstructive sleep apnea: pathogenic mechanisms and therapeutic approaches. Proc Am Thorac Soc. 2008;5(2):185-192.
